При болях в спине, шее и коленях поможет он — теннисный мячик!

Сейчас довольно большое количество людей работают, сидя в офисе, при этом едва ли не каждый день нам приходится ездить в тесном общественном транспорте. Вдобавок ко всему этому, мы стали вести менее активную жизнь, отчего многие ощущают боль в шее, спине, пояснице и коленях. В нашей сегодняшней статье мы поделимся упражнениями, которые позволят вам чувствовать себя гораздо лучше.

Шея

Лягте на спину и положите пару теннисных мячиков под шею. Вытяните ноги и двигайте тело вперед и вверх, отталкиваясь пальцами. Почувствовав, что мышцы растянулись, сделайте 10 глубоких вдохов, после чего вернитесь в исходное положение.

Спина

Поместите два мячика в носок, чтобы они не разъезжались, лягте на спину, уложите их чуть выше копчика так, чтобы между ними был позвоночник и перекатывайтесь всем телом вверх-вниз. Как только ощутите облегчение, переходите к следующему упражнению.

Бедра и поясница

Лягте на бок и положите мячик над бедром. Выполняйте круговые движения тазом сперва по часовой стрелке, а затем против. То же самое сделайте на другом боку.

Колени

Зажмите мячик под коленом и сгибайте ногу, представив, что пытаетесь раздавить мяч. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд и сделать до 10 подходов. Повторите все то же с другой ногой.

Наглядно увидеть тонкости выполнения упражнений вы можете в прикрепленном ниже видео.