Советы доктора Бубновского для тех, у кого возникла боль в шее

Один из самых подвижных и при этом незащищенных участков опорно-двигательного аппарата — шейный отдел позвоночника. Чтобы избавиться от боли в шее и укрепить ее мышцы, пользуйтесь простыми упражнениями по методике доктора Бубновского.

Главное — соблюдайте при этом несколько правил:

  1. Перед началом занятий обязательно разминайтесь или делайте разогревающий массаж.
  2. Если в стоячем положении у вас начинается головокружение, делайте зарядку сидя.
  3. При усилении болевых ощущений обратитесь к врачу.
  4. Каждое упражнение выполняйте на вдохе, а возвращение в исходное положение — на выдохе.
  5. Оптимально делать по 5-6 повторений.

«Метроном»

С выпрямленной спиной плавно наклоните голову к правому плечу, задерживаясь в этом положении полминуты. Затем вернитесь к исходной позиции и сделайте то же самое к левому плечу.

«Пружина»

Максимально сильно наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. После этого плавно вытяните шею вперед и вверх.

«Цапля»

Сидя выпрямите спину, уложите руки на колени. Постепенно заводите их за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Осторожно напрягите мышцы и задержитесь в этом положении на 30 секунд.

«Взгляд в небо»

Запрокиньте голову назад, затем плавно начинайте поворачивать ее из стороны в сторону.

«Факир»

Поднимите согнутые в локтях руки и соедините их сверху. Медленно поворачивайте голову влево и право, задерживаясь в каждой стороне по 20-30 секунд.

«Рамка»

Левую ладонь положите на правое плечо, затем плавно поверните голову влево и подождите полминуты. То же самое проделайте в противоположный бок.

«Гусь»

Встаньте прямо, руки по швам, выпрямите шею, чтобы подбородок и плечи были параллельны полу. Вытянув голову вперед, поверните ее в сторону и потянитесь подбородком к плечу, пытаясь коснуться его. Делайте упражнение в обе стороны.